20대~30대 꼭 먹어야 할 영양제 추천 리스트 꿀조합
20~30대 젊다고 건강을 자신하여 무리하다 건강을 잃기 쉬운데요, 예로부터 건강은 젊었을때 지켜야 한다는 말이 있습니다.
20~30대 꼭 먹어야할 영양제 18개를 소개해 드립니다. 이 중 자신에게 부족하다 싶은 영양제를 잘 골라서 섭취하며 몸을 아끼도록 해주세요
20~30대 영양제 추천
1.글루타치온
글루타치온은 우리 몸에서 찾을 수 있는 아미노산 중 하나로, 단백질 합성에 관여하고 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 도움을 줍니다. 이 아미노산은 일반적으로 운동 성능 향상, 근육 회복, 면역 체계지원, 뇌 기능 향상, 피부 건강 및 상처 치유 등 다양한 잠재적 효능을 갖추고 있다고 알려져 있습니다.
우리 몸은 산화적 스트레스로부터 스스로를 보호하기 위해 활성산소를 제거하거나 손상된 세포를 치유하는 항산화 시스템을 가지고 있는데 나이가 들면서 노화된 세포가 산화되면 치유하는 능력이 약해지고 노화가 촉진되며 질병에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. 또한 세포의 산화를 일으키는 주요 원인 중에는 스트레서, 패스트푸드, 야식과 같은 음식에서도 쉽게 산화되기 때문에 나이에 관계없이 질병에 쉽게 노출되어 있어 , 이런 현상들을 예방에는 글루타치온이 효과적이라고 알려져 있습니다.
- 근육회복과 성장
- 면역체계 지원
- 항산화 기능
- 뇌기능 향상
- 피부 건강 및 상처 치유
🔰글루타치온 효능 효과 부작용 자세한 정보 바로가기
2.비타민 D
비타민 D는 우리몸에 필요한 중요한 비타민 중 하나로 다양한 생리적 기능을 수행하며 건강에 많은 영향을 미칩니다. 주요 효능으로는 칼슘 흡수 촉진, 골다공증과 같은 뼈손상을 예방하고 뼈의 밀도를 유지하는데 중요한 기능을 합니다, 또한 면역체계를 지원하며, 염증 및 만성질환 예방에 도움을 주며 일부 연구에서는 비타민 D 부족과 자동면역 질환, 심혈관 질환, 당뇨병과의 연관성을 제시하고 있습니다. 여기에 더해 비타민 D 부족은 우울증 및 정신건강문제와 관련되어 있다고 할만큼 정신건강 유지에 도움을 주며 근육 기능을 개선하는데도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
- 칼슘흡수 촉진
- 뼈건강
- 면역체계지원
- 염증 및 만성 질환 예방
- 정신건강
- 근육기능
3.질 유산균
질 유산균은 장내 미생물의 한 종류로서 프로바이오틱스로 분류 됩니다. 이러한 세균은 소화 및 면역체계 지원과 같은 여러 가지 잠재적인 효능을 갖추고 있습니다.
질유산균은 소화기관에서 활동하여 소화과정응ㄹ 돕는데 기여할 수 있으며, 면역체계를 강화하고 감염으로 부터 몸을 방어하는 데 도움을 주며 여성의 생식기 건강을 지원하며 염증을 감소시키고 만성질환의 발생위험을 감소시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
- 소화시스템지원
- 면역체계지원
- 여성건강
- 염증 및 만성 질환 예방
- 면역관련질환예방
- 소화기관균형
4.코엠자임Q 10
코엠자임Q 10 은 우리몸에서 자연적으로 생성되는 미세한 화합물로, 미토콘드리아(세포 내 에너지 생산 담당) 에서 중요한 역할을 합니다. 코엔자임 Q10 은 여러가지 생리적 기능을 수행하며 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
코엠자임 Q10 은 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 과정에서 사용되는 핵심성분으로 세포내 에너지를 생산하며 항산화 기능과 함께 심장건강을 지원하여 고혈압관리, 심근경색예방, 심실성 루프페페치츠(폐질환) 과 같은 심혈관 질환 예방에 도움을 주며 면역 체계를 강화시키며 미세주름 및 피부손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 에너지생산
- 항산화기능
- 심혈관건강
- 면역체계강화
- 피부건강
- 신경보호
5.아이오딘
아이오딘은 우리 몸에서 중요한 미네랄 중 하나이며 여러가지 생리적 기능을 수행하는 필수 영양소 입니다.
아이오딘은 갑상선 호르몬의 핵심 구성성분으로 갑상선 호르몬을 생성하며 갑상선 기능 조절에 기여합니다 . 또한 아이오딘은 어린이와 성장중인 청소년에게 특히 중요하여 아이오딘 부족은 발육지연과 지적장애와 같은 발달 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 아이오딘은 면역체계를 강화하며 피부건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
피부질한 중 특히 아토피피부염 과 같은 질병에서 아이오딘 치료가 효과적이라고 알려져 있습니다.
- 갑상선호르몬 생성
- 갑상선 기능 조절
- 성장과 발달
- 면역체계 강화
- 바다생물의 원료
- 피부건강
6.멀티비타민
멀티비타민은 여러가지 비타민과 미네랄이 함께 조합된 영양 보충제로 다양한 생리적 기능을 지원하고 영양소의 부족을 보충하는데 사용됩니다.
- 영양소보충
- 면역체계지원
- 에너지수준향상
- 뼈와 치아건강
- 신경기능 개선
- 피부,눈,머리카락 건강
- 노화예방
7.레시틴
레시틴은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지질계열의 화합물입니다. 주로 인체 내부의 세포막 구조와 뇌 조직에 발견되며 다양한 생리적 기능을 수행하는데 기여합니다.
레시틴은 지방이 물에 용해되도록 돕거나 소화과정을 개선하고 지방의 역할을 촉진하는 역할을 하는 지질대사를 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 레시틴은 세포막의 주요 구성성분중 하나며 레시틴에 포함된 콜린은 뇌기능을 지원하고 기억력과 학습능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
레시틴은 지방대사에 관여하여 지방 간과 같은 지방 간질환 예방과 치료에 도움이 되며 항산화 기능 과 피부건강에 도움을 줍니다.
- 지질대사
- 세포막 구조
- 뇌건강
- 간건강
- 항산화 기능
- 지방 흡수 및 운방
- 피부 건강
8. 크랜베리
크랜베리는 작은 빨간색 또는 보라색의 작은 과일로 방광 감염예방과 항산화 기능, 심혈관건강, 소화건강, 피부건강, 염증관리, 면역체계 지원에 도움을 준다고 알려졌습니다.
- 방광감염예방
- 항산화기능
- 심혈관 건강
- 소화건강
- 피부건강
- 염증관리
- 면역체계지원
10.감마리놀렌산
감마리놀렌산은 오메가6 지방산 중 하나로 식물성 오일에서 발견되는 중요한 지방산 입니다.
감마리놀렌산은 염증을 감소시키는데 도움을 주며 피부건강 개선, 여성호르몬 균형을 지원합니다. 또한 감마리놀렌산은 항산화 성분으로 작용하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 세포 손상을 예방하는데 도움을 주며 면역체계를 강화하며 신경세포에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어 불안과 우울증 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증관리
- 피부건강
- 호르몬 균형
- 자유 라디칼로부터의 보호
- 면역체계 강화
- 정신건강
11. L 테아닌
L테아닌은 주로 녹차에 함유되는 아미노산 중 하나로 뇌기능 및 신체건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
L 테아닌은 뇌 내의 신경전달물질인 감마-아미노뷰티릭산 수준을 증가시키는 데 도움을 주며 뇌파의 안정성을 향상시키고 집중력을 증가시키는데 도움을 주어 이로 인해 학습,창조성,인지기능 개선, 태스크 수행 및 결정력 향상에 기여할 수 있습니다.
또한 L테아닌은 수면 품질을 개선하는데 도움이 되며 항산화 기능과 고혈압관리에 도움이 되며 심리적 안정감을 준다고 알려져 있습니다.
- 스트레스 감소
- 집중력 향상
- 수면 품질 향상
- 항산화 기능
- 혈액압 조절
- 심리적 안정감
- 기억력 향상
12. 실리마린밀크씨슬
실리마린은 엉겅퀴 식물의 씨슬에서 추출한 화학물질고 간보호 및 재생에 도움을 주어 간독소, 알코올 ,간염, 간경화 및 기타 간질 환으로 인한 손상에서 복구에 도움이 되며 항산화 효과와 간 지방 감소 위험을 줄이는데 도움이 되며 당뇨병 및 당뇨병 합병증을 관리하는데 도움이 되며 소솨건강과 면역체계 지원에 도움이 됩니다.
- 간보호
- 항산화효과
- 간지방감소
- 간독소 제거
- 당뇨병관리
- 소화건강
- 면역체계지원
13. 종합비타민
종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄이 조합된 영양보충제로 다양한 비타민과 미네랄을 함께 제공하여 일상적인 식사에서 부족한 영양소를 보충하며 면역체계를 지원하며 에너지 생산에 필요한 핵심영양소인 비타민B군으로 에너지 수준을 향상시키는데 도움이 됩니다.
또한 종합비타민에는 칼슘, 비타민 D , 마그네슘 등 뼈와 치아 건강에 필요한 영양소도 포함되어 있으며 신경기능을 개선하고 스트레스 관리를 지원하ㅕ 피부 눈 머리카락 의 건강을 지원하며 도움을 줍니다.
또한 종합비타민의 항산화 비타민 C , 비타민 E , 세레닌, 아연 등 포함되어 있어 세포손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 영양소보충
- 면역체계지원
- 에너지수준향상
- 뼈와 치아 건강
- 신경 기능 개선
- 피부,눈,머리카락 건강
- 항산화와 노화 예방
14.벤포티아민 벤포시아민
벤포티아민은 비타민 B1(티아민) 의 형태 중 하나로 , 물에 용해되는 티아민과 달리 지방에 녹는 특성을 가지고 있습니다. 주로 당뇨병 및 신경계통과 연결된 질환의 보조적인 치료에 사용될 수 있으며 혈당이 높을 때 발생하는 혈당관련 신경 손상 및 신경통과 같은 합병증을 관리하는데 도움이 되며 신경계통을 보호, 신경 손상을 에방하는데 도움이 되어 신경통 , 신경염, 신경병증과 같은 관련된 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 벤포티아민은 항산화 성분이 함유되어 있어 세포 손상을 예방하는데 도움이 되며 혈관건강을 지원하고 혈관 벽을 강화하는데 도움을 줄 수 있으며 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 당뇨병관리
- 신경보호
- 항산화 기능
- 혈관건강
- 염증관리
15.L-아르기닌
L 아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로 신체에서 다양한 생리적 기능을 수행하고 여러가지 건강이점을 제공합니다. L아르기닌은 혈관을 확장시키는데 도움을 주며 이는 혈액압을 조절하는데 도움이 되어 심혈관 질환 예방과 혈관 건강 개선에 기여를 합니다.
또한 운동성능을 향상시키며 L 아르기닌 아미노산은 혈류를 향상시켜 남성과 여성 모두에게 성적기능 개선에 도움을 주며 면역체계를 강화하며 근육의 성장과 회복에 도움이 됩니다.
- 혈관 확장 및 혈액 순환 개선
- 운동 성능 향상
- 성적 기능 개선
- 면역 체계 지원
- 아미노산 싼무안데어 흡수
16. 오메가 3
오메가 3 지방산은 주로 민물 어류, 해조류 ,견과류 및 식물성 오일에 포함되어 있으며 오메가 3 의 EPA 와 DHA 는 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액응고를 감소시킴으로써 심혈관 질환 발생 위험을 감소시키는데 기여하며 또한 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 관리에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
또한 오메가 3 지방산의 DHA 는 뇌의 구조적인 구성 요소로 학습 능력과 기억력 향상에 기여할 수 있으며 염증을 감소시키는데 도움이 되며 면역체계를 강화하고 감염으로 부터 몸을 보호하며 피부건강 과 안구건강에 도움이 되며 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제를 완화시키는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
- 심혈관 건강
- 뇌건강
- 염증 관리
- 면역체계 지원
- 피부건강
- 안구 건강
- 정신건강
17.토코페놀
토코페놀은 비타민E의 한 형태로 강력한 항산화 성분 중 하나입니다. 항산화 성분은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
토코페놀은 세포보호와 함께 염증을 감소 시키는데 도움을 주며 면역체계를 강화하고 감염으로 부터 몸을 보호하며 혈액응고를 감소 시키고 혈관 벽을 강화하는데 기여하며 일부 연구에 따르며 토코페놀은 암 예방에 도움을 줄 수 있으며 암 세포의 성장을 억제하는 데 기여할 수 있습니다.
- 세포보호
- 항염증 효과
- 면역체계지원
- 혈관건강
- 암예방
- 피부건강
18. 마그네슘
마그네슘은 신체 내에서 다양한 기능을 수행하는 미네랄 중 하나로 , 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하고, 신경전달물질 생성에 필수적이며 칼슘흡수와 골대사에 도움을 줍니다.
마그네슘은 세포에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 ATP 생성에 필수적이며 인슐린 분비및 사용에 관여하여 혈당조절에 도움을 주며 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 심혈관 질환 예방과 관련이 있습니다.
또한 면역체계 지원과 신경안정성을 유지하는데 도움이 되어 스트레스와 불안을 완화하는데 기여합니다.
- 근육 및 신경기능
- 뼈 건강
- 에너지 생성
- 혈당 조절
- 심혈관 건강
- 면역체계 지원
- 스트레스 및 불안 관리
19. 칼슘
칼슘은 신체 내에서 다양한 중요한 역할을 수행하는 미네랄 중 하나로 건강한 뼈 와 치아 형성 및 유지 뿐만 아니라 여러가지 기관과 시스템의 기능을 지원하는데 중요한 역할을 합니다.
뼈와 치아의 주요 구성요소증 하나인 칼슘은 충분히 공급되지 않으면 뼈 밀도가 감소하고 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험이 증가되며 근육의 수축과 이완을 조절하며 신체가 움직이는 데 필요한 에너지를 공급하고 근육의 움직임을 조절하는데 기여합니다.
또한 혈액응고를 조절하며 신경세포가 전기신호를 생성하고 전달하는 데 필요한 요소 중 하나로 신경시스템의 기능을 지원하며 다양한 호르몬 분비를 조절하는데 도움이 되며 혈압 안정화에 도움이 되며 면역체계의 정상적인 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
- 뼈와 치아 건강
- 근육기능
- 혈액 응고
- 신경 전달
- 호르몬 분비
- 심혈관 건강
- 면역체계 지원
20. 양배추 추출물
양배추 추출물은 식물성 화학물질인 글로코시놀레이트 와 이를 분해한 활성 물질인 이소시아네이트를 포함하고 있는 자연물의 추출물로 건강에 많은 도움을 줍니다.
양배추 추출물에는 항암작용을 가지는 이소시아네이트가 포함되어 있어 이들 화합물은 암세포의 성장을 억제하거나 암 발병 위험을 감소시키는데 도움을 주며 염증 감소에 도움이 되어 만성 염증과 관련된 질병을 관리하는데 기여할 수 있습니다.
또한, 항산화 성질을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 세포의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 간에서 독소를 처리하고 해독하는데 도움을 줍니다.
- 항암효과
- 항염증 효과
- 항산화 성질
- 간건강
- 면역체계 지원
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